omdubbellycka

Jag bara måste lägga upp den här Youtube-videon. Instruktören är suveränt duktig tycker jag. Mycket inspiriation får jag av henne.




Om dubbel lycka

Afro Power Dance - en lisa för själen.

För att visa mitt kompletta träningsprogram så får jag väl göra ett litet inlägg om Afropowerdans också. Afrikansk dans är en perfekt blandning av dans och träning. Här kan man skaka loss och flyta runt över golvet med stora rörelser. Det är mycket bra träning för rygg och bröst. Så ikväll ser jag fram emot ett häftigt afropass! :-)




Om dubbel lycka

Nu har jag faktiskt slarvat med att blogga - är ju ny inom området - jag får skärpa till mig. Jag tycker i alla fall att jag har kommit igång ordentligt med träningen, och jag börjar äntligen känna mig riktigt i form, men ännu är jag inte helt nöjd. Det är bara magrutorna som fattas nu!! Annars tycker jag att LCHF-kosten funkar bra. Jag håller mig till den maten, och är inte längre sugen på bröd. Inte heller vill jag ha pasta. Även fast jag ger barnen sådan mat, så äter jag min äggröra eller något annat lämpligt. Det fina är att jag verkligen blir mätt också. Blir jag lite extra sugen på något gott, äter jag en näve nötter, eller så gör jag mig en hallonsmoothie.

I förra veckan körde jag olika träningspass måndag till torsdag. Det blev 40 min. Crosstraining i måndags. Först 30 min. fettförbränning sedan 10 min. för hjärtat. I tisdags var det easyline och i onsdags mina sedvanliga 2 zumbapass. Det är inte så kämpigt som det låter för det första passet är kl. 9 och det andra kl. 18, så jag hinner ta igen mig ordentligt emellan. Däremot så har Carlos ett väldigt hårt och flåsigt pass på kvällen, så man känner att man verkligen tar ut sig. På torsdagskvällen gick jag på afropowerdans. Jag var lite orolig att det skulle vara inställt för vi var bara 2 anmälda, men det behövde jag inte oroa mig för. Ellen säger att hon kör ändå. Vi 2 som var med hade i alla fall gott om plats, och det gjorde absolut ingenting att vi var så få som två. :-)

I helgen var jag i simhallen både lördag och söndag med barnen. Vädret var lite trist, så det passade väldigt bra. Vi har så kul i de olika bassängerna och vi ångbastar och sitter i bubbelpoolen också.

Kunde inte låta bli att lägga in den här lilla filmsnutten med gruppen som dansar Zumba till Waka waka. Tycker det ser så härligt ut. Längtar hela tiden till nästa zumbapass. Det är sååå kul att dansa Zumba. Har själv anmält mig som instruktör till en kurs som går i Helsingborg i slutet av november och jag riktigt längtar dit!!! :-D
 




Zumba lugnt! :-)

Om dubbel lycka

Nu är mössan klar som älsklingen ska få i försenad födelsedagspresent. Eftersom han har varit borta på jobb ett par veckor så har vi inte kunnat fira hans födelsedag, så det får bli i efterskott. Jag är så glad att jag hann klart med mössan innan vi ses igen. Hoppas att han blir glad för den, och för de andra presenterna ockkså såklart.



Tjejerna har också bidragit med gediget hantverk. Det här kommer tjejerna att ge till honom. Saker de har gjort själva. Den stora tjejen har gjort elefantfiguren och lilltjejen har pärlat flickan. Han kommer nog blir jätteglad för presenterna.



Funderar på att göra en laxtårta när vi ska fira den försenade födelsedagen. Det finns ett bra LCHF-recept på en sådan, där man har krossat finn crisp som botten. Den tårtan är nog smaskens för de som gillar lax. Några fler godsaker får jag väl hitta på också när vi ska fira.

Om dubbel lycka

Eftersom jobbuppdraget blev inställt idag, kunde jag vara med på mitt Easylinepass. Inget ont som inte för något gott med sig. Det var en vikare idag, men det betyder inte att passet blev enklare. Nej då, hooh, pust, stön och stånk, Catrin hade falkögon och superkoll på oss, Såg till att vi tog i ordentligt och ytterligare lite till. Det känns att armarna och områdena runtomkring samt benen fått sig en ordentlig genomkörare. Dessutom var det riktig flåsvarning på step-upbrädorna. De används mellan maskinerna för att få igång flåset ordentligt på ett Easylinepass.

Den jobbigaste övningen på Easylinepasset är benböjmaskinen. Där är det verkligen svårt att hålla upp tempot när man börjar bli trött. Det är i alla fall min åsikt.

Om dubbel lycka

Jag höll på med mitt "manus" för att ha klart det till mitt nästa jobbuppdrag i morgon, när det blev avbokat. Helt plötsligt fick jag lite tid över. Varför inte utnyttja det på ett bra sätt och gå till träningsanläggningen och köra ett pass på crosstrainern. Nu när jag har ett årskort till träningsstället kan jag ju passa på att utnyttja det så ofta jag kan. Sagt och gjort, jag bytte snabbt om till träningskläder, fyllde på min vattenflaska och stack dit. - En halvtimme kan jag ju trampa på, tänkte jag glatt, - och sen hem och duscha. Eftersom det var första gången ville jag inte överdriva min förmåga och trampa på för länge.

Jo, jo! Pyttsan! Efter en kvart rann det bara svett om mig och benen värkte som sjutton och det var jobbigt att andas. Jag klarade ytterligare 10 minuter, sen gav jag upp. Men, men 25 minuter är jag ändå nöjd med. Det är i alla fall 25 minuter mer träning än ingen träning alls!! :) Crosstrainern är ett väldigt bra komplement om man vill förbättra konditionen. Träningen på den är bra både för hjärtat och fettförbränningen, samtidigt som du tränar både över- och underkropp.



Om dubbel lycka

Det var så härligt väder idag så tjejerna och jag bestämde oss för att gå en promenad i skogen istället för att gå till simhallen som vi brukar göra på lördagarna. Dessutom har lilltjejen haft en jobbig hosta under veckan, så jag ville inte riskera att hon blir sjuk igen ifall hon inte har tillfrisknat riktigt. Vi tittade lite efter svamp, och trampade på några övermogna röksvampar. Det uppskattades av lilltjejen speciellt, bara hon inte gör likadant med de fina, goda kantarellerna. ;-O Fast några såna hittade vi tyvärr inte.

 Innan vi åkte hem ville tjejerna klättra i träd. Där finns ett par riktigt bra klätterträd. Underbara bilder fick jag på tjejerna också. Här ett litet axplock. Med två så fina tjejer kan jag kalla detta för dubbel lycka. :-) Dessutom sken solen och strålade ut en underbar värme.


När vi kom hem gjorde vi en morotssoppa. Den var jättegod. Det var morötter, purjolök, creme fraiche och vispgrädde i den. Soppan mixade jag sedan så den blev underbart krämig. Hur kan en sådan soppa inte smaka gott? Som tillbehör fanns finn crips, bregott, ost, kalkonenbärskorv och kalkonleverpastej samt en tomat-fetaostsallad.



Ikväll ska jag sticka vidare. Jag gör en mössa till min man. Men säg inget, det ska bli en överraskning. ;) Jag kan lägga in bild sen när den är klar. Jag önskar alla en trevlig lördagkväll.



Om dubbel lycka

Var på zumba® igår. Inte klokt vad svettigt det kan vara att dansa lite. :-) Jag känner verkligen att jag får jobba med både ben, mage och armar. Vaderna speciellt när vi kör cumbia, men även midjan får sig en genomkörare av salsan. Mycket höftvickning blir det. Mina magmuskler har blivit starkare också, och jag känner mig inte lika stel längre.

När jag kommer hem efter en hård träning på kvällen, måste jag snabbt få något i magen. En hallonsmoothie sitter fint om jag inte vill laga mat så sent. Smoothien gör jag på hallon, turkisk yoghurt, vispgrädde och fet mjölk. Jag tar frysta hallon som jag snabbtinar i mikron lite lagom. På Willys finns det 2,5 kilospåsar hallon i frysdisken för 99 kr.

1 dl hallon
1/2 dl turkisk youhurt
1/2 vispgrädde
1 dl fet mjölk, men vatten går också bra

Mixa allt med en mixer.

Drick och njut!

Jag hittade en bra länk från Expressen om hur man kommer igång med LCHF-metoden. Där finns även en lista på vilka FETA livsmedel man får äta. Det som inte står i listan är vilka grönsaker man får äta, men i princip är det alla grönsaker som växer ovan jord, undantaget morötter och rädisor. Rotfrukter innehåller en hel del stärkelse. Frukt ska man i princip undvika eftersom de innehåller fruktsocker, men t.ex. ett äpple om dagen är okej. I artikeln står det även hur kroppen påverkas och vilka hälsovinster man kan göra.

http://www.expressen.se/halsa/1.1773907/sa-lyckas-du-med-lchf-metoden

Zumba lugnt! :-O

Om dubbel lycka

Jag vill informera om att det finns en websida som har massor av LCHF-recept.

Om du letar efter information om LCHF (low carb high fat), njutmetoden eller GI-noll så hittar du det under http://www.lchfrecept.com.

Där finns det information för dig som är nybörjare men även för dig som varit med ett tag. Här finns massor av information som du kan ha nytta av i ditt nya friskare liv.

Att äta LCHF-kost är för de som vill slippa blodsockersvängningar, ej gå hungrig, må bra och äta gott.

Nedan har jag lagt in en recept på avokado med räkor och äggröra därifrån. Det är för 2 port.




Avokado med räkor och äggröra

Ingredienser:
2 st mogna avokado
(de ska vara relativ mjuka när man klämmer på dem och är de inte mogna så måste du vänta då avokado är en katastrof omogna)
2-3 msk majonnäs
1 msk fet och tjock yoghurt
1 tsk citronsaft
1 dl skalade räkor
1 ägg
1 liten lök
1 krm salt
1 krm svartpeppar

Ev. 1 krm cayenne
Ev. svart och röd rommix för garnering

Gör så här
Dela och gröp ur avokadon.

Mosa avokadon.

Hacka ägget.

Blanda allt och smaka av med kryddorna.

Spara lite räkor till garnering.

Fyll de tomma skalen med röran och garnera sedan med räkor samt rom.

Ät och njut! :-)

Jag har börjat träna kondition och styrka med hjälp av träningsformen Easyline. Det är en snabb och effektiv cirkelträning, och jag lovar att det är jobbigt också. :-) Träningsformen passar alla som vill gå ner i vikt, forma sin kropp, må bättre och förbättra sin fysik genom regelbunden träning - framför allt så räcker det med ett pass på 30 minuter, vilket gör att du verkligen kommer iväg till träningen utan att det tar för mycket av din dyrbara tid. Det är även ett bra sätt att komma igång med sin träning. Easyline cirkelträning är ett effektivt sätt att träna på och det ger dig snabba resultat på ett kort men intensivt 30-minuters pass.

Du tränar både kondition, styrka, uthållighet och förbränning. Du anpassar nivån på intensitetet efter dig själv med hjälp av hastigheten i dina rörelser, och du får en flexibel men effektiv träning. Träningsformen passar alla och ger snabbt resultat. Efter ett pass har du kört igenom alla muskler i kroppen och du känner dig pigg och stark.


Så här kan ett träningpass se ut:





Om dubbel lycka

I morse har jag redan kört ett zumbapass. Snart är jag på väg till kvällens. Onsdagen har verkligen blivit min höjdpunkt i veckan. Jag menar, det kan man verkligen kalla för dubbel lycka när man får köra två zumbapass på en dag!!:-D

Jag har hittat ett youtube-klipp på några grundsteg i Zumba som jag gärna vill dela med mig av. Håll till godo!





Zumba lugnt! :-)

Om dubbel lycka