Suverän zumbinstruktör
Om dubbel lycka
Afro Power Dance
För att visa mitt kompletta träningsprogram så får jag väl göra ett litet inlägg om Afropowerdans också. Afrikansk dans är en perfekt blandning av dans och träning. Här kan man skaka loss och flyta runt över golvet med stora rörelser. Det är mycket bra träning för rygg och bröst. Så ikväll ser jag fram emot ett häftigt afropass! :-)
Om dubbel lycka
Zumba - Waka waka
I förra veckan körde jag olika träningspass måndag till torsdag. Det blev 40 min. Crosstraining i måndags. Först 30 min. fettförbränning sedan 10 min. för hjärtat. I tisdags var det easyline och i onsdags mina sedvanliga 2 zumbapass. Det är inte så kämpigt som det låter för det första passet är kl. 9 och det andra kl. 18, så jag hinner ta igen mig ordentligt emellan. Däremot så har Carlos ett väldigt hårt och flåsigt pass på kvällen, så man känner att man verkligen tar ut sig. På torsdagskvällen gick jag på afropowerdans. Jag var lite orolig att det skulle vara inställt för vi var bara 2 anmälda, men det behövde jag inte oroa mig för. Ellen säger att hon kör ändå. Vi 2 som var med hade i alla fall gott om plats, och det gjorde absolut ingenting att vi var så få som två. :-)
I helgen var jag i simhallen både lördag och söndag med barnen. Vädret var lite trist, så det passade väldigt bra. Vi har så kul i de olika bassängerna och vi ångbastar och sitter i bubbelpoolen också.
Kunde inte låta bli att lägga in den här lilla filmsnutten med gruppen som dansar Zumba till Waka waka. Tycker det ser så härligt ut. Längtar hela tiden till nästa zumbapass. Det är sååå kul att dansa Zumba. Har själv anmält mig som instruktör till en kurs som går i Helsingborg i slutet av november och jag riktigt längtar dit!!! :-D
Zumba lugnt! :-)
Om dubbel lycka
Mössan är färdigstickad

Tjejerna har också bidragit med gediget hantverk. Det här kommer tjejerna att ge till honom. Saker de har gjort själva. Den stora tjejen har gjort elefantfiguren och lilltjejen har pärlat flickan. Han kommer nog blir jätteglad för presenterna.

Funderar på att göra en laxtårta när vi ska fira den försenade födelsedagen. Det finns ett bra LCHF-recept på en sådan, där man har krossat finn crisp som botten. Den tårtan är nog smaskens för de som gillar lax. Några fler godsaker får jag väl hitta på också när vi ska fira.
Om dubbel lycka
Min lilla dansprinsessa
Som vanligt på tisdagar går vi på mamma/pappa-barndans. Här får även föräldrarna vara med och dansa med barnen. Det är jätteskoj. I början av danskursen gick och sprang lilltjejen mest efter mig och stod för det mesta och tittade på när vi andra skuttade runt och klappade händerna, men efter ett antal gånger har hon nu också börjat delta mer aktivt i dansen och det är så härligt att se. Men roligast är nog antagligen balansgången tycker hon, för då får barnen följa med läraren och hjälpa till att bära repet. Det ser bara för underbart ut när 7 barn kommer bärandes på ett 3 meter långt, tunt rep. :)
Om dubbel lycka
Easyline - ännu ett grymt pass
Den jobbigaste övningen på Easylinepasset är benböjmaskinen. Där är det verkligen svårt att hålla upp tempot när man börjar bli trött. Det är i alla fall min åsikt.

Om dubbel lycka
Crosstraining mitt på dagen
Jo, jo! Pyttsan! Efter en kvart rann det bara svett om mig och benen värkte som sjutton och det var jobbigt att andas. Jag klarade ytterligare 10 minuter, sen gav jag upp. Men, men 25 minuter är jag ändå nöjd med. Det är i alla fall 25 minuter mer träning än ingen träning alls!! :) Crosstrainern är ett väldigt bra komplement om man vill förbättra konditionen. Träningen på den är bra både för hjärtat och fettförbränningen, samtidigt som du tränar både över- och underkropp.

Om dubbel lycka
Fingerfärdigt i helgen
Jag bara måste visa er våra konstverk från i söndags. Vi kände inte för att vara ute eftersom luften kändes så rå och det var tät dimma, så vi bestämde oss för att måla med fingerfärg iställt. Vi åkte till BR leksaker och hittade ett set med 6 färgburkar. I köket bredde vi ut en stor vaxduk på golvet och sedan var det bara att sätta igång och kladda. Avtryck av händerna är ju nästan obligatoriskt när man kletar med fingerfärg. :)
Efteråt hoppade tjejerna i badkaret för att få bort färgen. Jag gjorde en broccoligratäng med tärningar av kalkon-picknickbog. Tyvärr blev fotot på maten inget vidare, så jag struntar i att lägga upp det. på kvällen satt jag med stickningen igen, mössan är nästan klar.
Om dubbel lycka
Fint väder - de va fint väder!
Innan vi åkte hem ville tjejerna klättra i träd. Där finns ett par riktigt bra klätterträd. Underbara bilder fick jag på tjejerna också. Här ett litet axplock. Med två så fina tjejer kan jag kalla detta för dubbel lycka. :-) Dessutom sken solen och strålade ut en underbar värme.

När vi kom hem gjorde vi en morotssoppa. Den var jättegod. Det var morötter, purjolök, creme fraiche och vispgrädde i den. Soppan mixade jag sedan så den blev underbart krämig. Hur kan en sådan soppa inte smaka gott? Som tillbehör fanns finn crips, bregott, ost, kalkonenbärskorv och kalkonleverpastej samt en tomat-fetaostsallad.

Ikväll ska jag sticka vidare. Jag gör en mössa till min man. Men säg inget, det ska bli en överraskning. ;) Jag kan lägga in bild sen när den är klar. Jag önskar alla en trevlig lördagkväll.
Om dubbel lycka
Zumba® igen och LCHF-kost
När jag kommer hem efter en hård träning på kvällen, måste jag snabbt få något i magen. En hallonsmoothie sitter fint om jag inte vill laga mat så sent. Smoothien gör jag på hallon, turkisk yoghurt, vispgrädde och fet mjölk. Jag tar frysta hallon som jag snabbtinar i mikron lite lagom. På Willys finns det 2,5 kilospåsar hallon i frysdisken för 99 kr.
1 dl hallon
1/2 dl turkisk youhurt
1/2 vispgrädde
1 dl fet mjölk, men vatten går också bra
Mixa allt med en mixer.
Drick och njut!
Jag hittade en bra länk från Expressen om hur man kommer igång med LCHF-metoden. Där finns även en lista på vilka FETA livsmedel man får äta. Det som inte står i listan är vilka grönsaker man får äta, men i princip är det alla grönsaker som växer ovan jord, undantaget morötter och rädisor. Rotfrukter innehåller en hel del stärkelse. Frukt ska man i princip undvika eftersom de innehåller fruktsocker, men t.ex. ett äpple om dagen är okej. I artikeln står det även hur kroppen påverkas och vilka hälsovinster man kan göra.
http://www.expressen.se/halsa/1.1773907/sa-lyckas-du-med-lchf-metoden
Zumba lugnt! :-O
Om dubbel lycka
LCHF-recept
Om du letar efter information om LCHF (low carb high fat), njutmetoden eller GI-noll så hittar du det under http://www.lchfrecept.com.
Där finns det information för dig som är nybörjare men även för dig som varit med ett tag. Här finns massor av information som du kan ha nytta av i ditt nya friskare liv.
Att äta LCHF-kost är för de som vill slippa blodsockersvängningar, ej gå hungrig, må bra och äta gott.
Nedan har jag lagt in en recept på avokado med räkor och äggröra därifrån. Det är för 2 port.

Avokado med räkor och äggröra
Ingredienser:
2 st mogna avokado
(de ska vara relativ mjuka när man klämmer på dem och är de inte mogna så måste du vänta då avokado är en katastrof omogna)
2-3 msk majonnäs
1 msk fet och tjock yoghurt
1 tsk citronsaft
1 dl skalade räkor
1 ägg
1 liten lök
1 krm salt
1 krm svartpeppar
Ev. 1 krm cayenne
Ev. svart och röd rommix för garnering
Gör så här
Dela och gröp ur avokadon.
Mosa avokadon.
Hacka ägget.
Blanda allt och smaka av med kryddorna.
Spara lite räkor till garnering.
Fyll de tomma skalen med röran och garnera sedan med räkor samt rom.
Ät och njut! :-)
Easyline - snabb och effektiv cirkelträning
Du tränar både kondition, styrka, uthållighet och förbränning. Du anpassar nivån på intensitetet efter dig själv med hjälp av hastigheten i dina rörelser, och du får en flexibel men effektiv träning. Träningsformen passar alla och ger snabbt resultat. Efter ett pass har du kört igenom alla muskler i kroppen och du känner dig pigg och stark.
Så här kan ett träningpass se ut:
Om dubbel lycka
Grundsteg - Zumba
Jag har hittat ett youtube-klipp på några grundsteg i Zumba som jag gärna vill dela med mig av. Håll till godo!
Zumba lugnt! :-)
Om dubbel lycka